Hip thrust

Nagram w następnym tygodniu :-)). Kilka innych ćwiczeń pewnie też - pierwszym będzie hip thrust w środę. 13/09/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 45kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 5kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 15kg 6. [...]

To utnij jeszcze ciężar i zjedź niżej biodrami jeśli na początek Ci się źle robi hip thrust to zrób sobie półmostek biodrowy będzie nieco lepszy na początek.

Jeśli z gryfem to robiłbym jedynie hip thrust. Tutaj masz trochę nieodpowiednie kąty i sztanga będzie leciała w kierunku głowy.

Półmostek jest świetnym podkładem pod hip thrust :-))

[...] porządnie, tak więc robiłam tyle powtórzeń dopóki nie leciałam na twarz bez żadnego napięcia. 5. 1 Legged squat 3x 15 na nogę x10/ x8/ x7 6. Wspięcia na palce 3x 40 7. Hip thrust 3x 30 Wiem, że trening mało wzorowy, ale nie chciałam siedzieć bezczynnie na dupie. Wybrałam z treningu te ćwiczenia, które mam cc i dodałam coś od siebie, byle [...]

Priorytet dupa, ramiona i reszta do kompletu. Wysle ci na pv trening jaki mam i ocenisz czy sie za niego brac, zmienic czy wywalic. TRENING 1. Barbell back squat: 3 x 5 35KG/40KG/45KG 2. Barbell hip thrust: 1 x 10, 2 x 5 35KG/2X45KG 3. Neutral grip pull up: 3 x as many as possible 4/3/2,5 4. Barbell bench press: 3 x 5-6 [...]

super, dziękuję bardzo. Podwójne dno pojawiło się bo już trochę ciężko przy ostatniej serii i tak się "odbiłam" ale jeśli w miarę technicznie jest ok to bardzo się cieszę, nie wiedziałam czy mogę w ogóle myśleć o zwiększeniu ciężaru w najbliższym czasie. Mam też pytanie o hip thrust, czuję pośladki, wszystko jest dobrze ale czuję dyskomfort w [...]

[...] na to jak innym idzie :-)) Natomiast ja powinnam z przerażeniem i płaczem patrzeć na Twoje ciężąry ;-) Przysiad z 65kg, a ja co? 35 kg i morderstwo. RDL 62,5 kg %-) Czy Hip Thrust u Ciebie leci 100kg, a ja się "bujam" z 60 kg :-)) Easy };-) };-) Zawsze, ale to zawsze patrz na efekty tylko i wyłącznie przez pryzmat SWOJEJ OSOBY :-)) [...]

[...] ale luźno, brać oddech przeponą, spinać brzuch i czuć wtedy cały czas, że pas jest mocno przylegający, przy wydechu jest luźny, co o tym sądzicie? B. RDL Bardzo ładnie C. Hip Thrust Ogólnie dobrze, małe korekty jak się układać na ławeczce żeby lepiej czuć pośladki, na końcu przy napięciu mogę podnosić palce stóp dla lepszego efektu ? D. Side [...]

[...] następny we wtorek. Trochę wydygałam, że święta itd.. więc zrobiłam więcej niż powinnam. Nie wiem czy to źle, czy nie zaszkodzi, więc było: Tydzień III trening 4 Dodatkowo: Hip thrust 4*8 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg Prostowanie nóg na suwnicy 3*12 12x90kg 12x90kg 12x90kg Ginekolog na stojąco 3*12 12x83kg 12x83kg 12x83kg + Trening podstawowy [...]

[...] razy jeździłam na rowerze i dwa razy bawiłam się na airbiku to chyba stąd takie napięcie. Poszłam też na masaż roletic. Ból w biodrze puścił i już jest ok :) nie boli 2. Hip thrust 4*12 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Zrobiłam zamiast przysiadów, trochę szkoda mi było odpuszczać ze względu na pośladki 3.Dipsy 3*5 Z gumami ale myślę, że za [...]

[...] 10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg) 10x(2x7kg) 10x(2x7kg) 10x(2x7kg) Chciałam zrobić podejście do 20kg ale jednak było ciężko 5. Hip thrust 4*8 + 1*12 8x100kg 8x110kg 8x110kg 8x110kg 12x60kg Nie mogłam zrobić glute bridge bo zajęcia były w strefie gdzie są gumowe talerze, a pod zwykłymi nie dam rady [...]

[...] 5x87,5kg 5x87,5kg super, bez pasków robiłam i usłyszałam "silna dziewczyna jesteś, nie doceniłem cię" a kaka wtedy tak wyglądała :-D/-)_8-) muszę pamiętać o pracy pośladków Hip thrust 4*8 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg bolało już, może i bym mogła dołożyć ale mam nie robić maksów tylko czuć mocno pracę mięśni Front foot eleveted split squat [...]

Ważyłam się w sobotę i wydawać by się mogło, że wszystko przyjęłam na spokojnie, a w niedzielę wpadłam w taką rozpacz, że siedziałam na podłodze w łazience i beczałam a właściwie wyłam przez godzinę :'-( płakałam, że ja jeszcze w ciąży nie jestem a już myślę co moje dziecko będzie jeść albo nie jeść, i co będę mówić innym żeby go nie utuczyli, [...]

Ważyłam się w sobotę i wydawać by się mogło, że wszystko przyjęłam na spokojnie, a w niedzielę wpadłam w taką rozpacz, że siedziałam na podłodze w łazience i beczałam a właściwie wyłam przez godzinę :'-( płakałam, że ja jeszcze w ciąży nie jestem a już myślę co moje dziecko będzie jeść albo nie jeść, i co będę mówić innym żeby go nie utuczyli, [...]

[...] kompletny brak sił. Kazał odpuścić. Muszę mocno pilnować kolan, nie wysuwać ich do przodu, tak żeby ruch był w jednym zawiasie, i żeby mocno pośladki pracowały a nie plecy. Hip thrust 4*8 2*12 8*60kg 8*80kg 8*80kg 8*80kg 12*60kg 12x40kg co za koszmar, aż mi wstyd było jak pomyślałam że robię po 120kg |-) cały tyłek mi drżał, bolało jak jasna [...]

Lexi, akurat udek nie lubię %-) ale one jakoś same rosną }:-( Night dziękuję Ci bardzo, suspended good morning, wiem że źle robię, masz racje z plecami. Powiedziałam, że albo mnie ktoś będzie uczył i stał bez przerwy obok, albo nie będę tego robić bo się uszkodzę, kompletnie nie umiem tego załapać. Zależy mi na opinii z przysiadem, jeśli bez [...]

Chciałam napisać piękny długi post o tym co u mnie, ale po tym jak zobaczyłam się na filmach jaki się pulpet zrobiłam to mi się odechciało }:-( Zrobiłam rachunek sumienia i nie mogę mieć do nikogo, o nic pretensji Od świąt, w każdym weekend grubo imprezowałam, dużo niezdrowego, kalorycznego jedzenia i alkohol. W tygodniu jakoś się trzymałam ale [...]

1 tydzien masy waga na czczo 115,1 dziś aerobow nie było ponieważ prosto po bramce pojechałem po mięsko i zanim wróciłem ogarnąłem wszystko to sie zrobiła 8. często jak robie zapas wołowinki to biorę kawałek polędwicy i leci tatar ;) dieta średnie węgle 1 szejk(owsiane, wpc, rodzynki) 2 tatar wołowy warzywa 3 ryz parabiliczny tatar wołowy [...]

[...] C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust bede probowac ,jak nie dam rady to zostane przy mostku biodrowym 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min to już wedle własnego uznania 7. [...]